Jak na to?!
Jedním s velmi užitečných poznatků z mé stáže v Nanjingu (Čína) je procvičování chodidel jako prevence proti bolestem v zádech.
Cvičení je velmi jednoduché. Ale chce to pravidelnost. Už za pár dní se dostaví efekt. Pozitivní
je , že se u toho leží ještě v posteli. Ráno před vstáváním vás cvičení probere.
Tady je návod: Každý cvik zopakovat 10x
1. vlehu na zádech přitahovat palec k holeni (flexe) pěkně silou a pak natáhnout (distenze) - zase silou
2. točení chodidly - k sobě - zase pěkně zaberte
3. Točení chodidel od sebe - zase zaberte ať je pohyb cítit
4. střídavě flexe a distenze (natahovat a přitahovat chodidlo jako první cvik, ale jedna noha přitahuje (lexe) a druhá se zároveň matahuje.
Důležité je opravdu vložit do těch cviků sílu. Budete překvapení jak vám chrupe v kotnících a bolí holenní svaly. Ale po pár dnech se to začne lepšit. Ale ty výsledky! Ráda si přečtu, jak se to osvědčilo.
Mně super a moji klienti si to taky chválí.
